體育社會學 現代中年職業女性健康透視與健身對策研究

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\"content\": \"摘要：現代中年職業女性是社會和家庭的寶貴財富和中堅力量。但是，由於她們承受著家庭和工作的雙重壓力，長期超負荷運轉，造成身心疲憊，她們的健康正遭受著嚴重的威脅，熱切地關注她們的身心健康，引導她們重視自己，積極參加健身鍛鍊，瞭解健康鍛鍊的作用，選擇適宜於自己的方法，使她們快樂生活、健康工作，永保青春的活力，是對千萬個家庭和全社會的貢獻。\\n\\n關鍵詞：中年；職業女性；健康；健身\\n\\n1前言\\n\\n中年人是指人的一生中青年與老年之間的一段年齡期，我國的有關行政部門把中年的年齡段劃分在35～55歲，從性彆上來說中年的年齡段男女大體上一致。\\n\\n現代中年職業女性正處於事業和人生的成熟期，經過多年勤奮的耕耘，應該是人生的收穫季節。但是，中年職業女性在家庭和社會中都負有較重的責任，在家裡承擔著繁瑣的家務勞動，攜老撫幼，相夫教子，在單位則是管理、業務和技術上的中堅力量，往往為了工作，廢寢忘食，鞠躬儘瘁。她們因為工作和家庭，體力、精力消耗過大，心理壓力大，長期超負荷運轉，造成身體過度疲勞而致使很多人身心憔悴，積勞成疾。筆者於2003年3月至5月之間，對湖南科技職業學院60餘名中年女教工和長沙市雨花區井奎路居委會管轄區內的12個單位的近800餘名中年女職工，通過座談會、訪談、問卷調查、檢視體檢表等形式，進行了健康狀況和健身情況的調查，被調查的對象包括教師、工程師、研究人員、行政人員、領導乾部、商店服務員、餐飲業服務員、司機、紡織工人、儀器廠工人、橡膠廠工人、散熱器廠工人、建築工人、醫生等各類中年職業女性。通過調查瞭解和數據分析，發現中年職業女性的健康狀況不容樂觀。由於時間、習慣、場地等原因的限製，又長期缺乏體育鍛鍊，更使她們的身心過早的出現衰老，很多中年職業女性身體機能和心理狀態都頻頻亮起警示的紅燈，給她們的生活和事業都蒙上了陰影。因此我們應該熱切地關注中年職業女性的身心健康，倡導一種文明健康的生活方式，把她們從奮力拚殺的職場中，從繁重的家務勞動中引導出來，參加健身鍛鍊，塑造現代中年職業女性身心俱健的新形象。\\n\\n2現代中年職業女性健康狀況\\n\\n乾坤一轉丸，日月雙飛箭，中年職業女性挾帶著青春的氣息，匆匆走向人生的盛年，現在鉛華粉飾，榮譽耀眼，碩果累累，成為女性中的精英。但是，你是否有這樣的感受？每當你從緊張繁忙的工作狀態中沮喪地抬起頭時，總會感到頭暈眼花，肩膀和腰部肌肉酸脹難忍，麵對競爭中的巨大壓力，工作上的重負，不順心的境況，又使人心煩意亂，寢食難安。當經過一天的忙碌後，拖著疲憊的雙腿，佝僂著背，打開家門後又得奔向廚房敲響鍋瓢碗盞交響曲。當走到鏡子前，看到的卻是自已又肥又老又無精打采的模樣，頓時覺得心灰意冷，歲月無情。通常，女性在進入30歲以後，其生理功能，各器官和組織就開始逐漸發生退行性變化，抵抗疾病的能力在減弱，在韶華浮動的背後，危機疊嶂，各種可怕的疾病正在悄悄地逼近，有些優秀女性，英年早逝，令人痛惜不己。身心健康的不良狀況已成為現代中年職業女**業和生活中最大的障礙和敵人！\\n\\n2.1身體形態狀況\\n\\n2.1.1肥胖\\n\\n任何人都知道，肥胖是健康的大敵。中年女性是身體開始發胖的時期，由於代謝減慢，活動量少，脂肪量可增至體重的20%，而上大部分集中在腰腹部及臀部，造成行動不便，失去女性優美的曲線，並可能引發高血壓、冠心病，膽囊炎，膽結石等疾病。\\n\\n2.1.2肌肉鬆馳，外表出現老態\\n\\n女性進入中年以後，由於肌肉力量逐漸減弱，慢慢會失去彈性，變得鬆馳。由於新陳代謝減慢，血液循環受到影響，而使臉色發黃，氣色不佳，頭髮乾枯，在外表上逐漸出現衰老的狀態。\\n\\n2.2生理機能狀況\\n\\n2.2.1骨質疏鬆\\n\\n女性進入中年後，骨骼內骨吸收多於骨新生，骨密質開始下降，導致骨質疏鬆。這種症狀在絕經期後尤為顯著，Ｘ光檢查可見骨皮質變薄，骨梁變細，數量減少，當出現這種變化時，骨質的損失至少在30%以上，因此中年女性易發生骨質疏鬆和骨折。\\n\\n2.2.2軟組織勞損\\n\\n由於中年女性軟組織發生退化改變，加之工作及家務都很繁重，長期勞累而缺乏鍛鍊，所以極易發生軟組織勞損性疾病，如肩周炎、腰肌勞損等。肩周炎主要表現為肩關節疼痛麻木，尤其是坐辦公室長期伏案工作的中年女性情況更為嚴重。腰肌勞損也是中年女性常見病，會出現長期反覆發作的腰痛症狀，往往在例假前或勞累受涼後會加重。特彆是長久站立工作的女性症狀更為明顯。\\n\\n2.2.3神經衰弱\\n\\n中年職業女性，來自於工作崗位，家庭生活等方麵的生理負擔和心理壓力都很重，身體各個係統的生理功能都開始發生衰老變化，如果精神又長期處於焦慮、悲哀、緊張、恐懼的狀態中，加上體質差，就容易引發神經衰弱症，造成腦血流量減少，影響大腦皮質的功能，使大腦過早老化和萎縮，並出現腦動脈硬化，使記憶力逐漸衰減，容易出現睏倦和疲乏的現象。\\n\\n2.2.4呼吸道易感染\\n\\n由於中年女性胸廊的硬度逐漸增加，呼吸肌力量逐漸減弱，支氣管纖毛運動減退，加上日益發展的工業造成的環境汙染，又長期處在空氣混濁的辦公室易發生呼吸道感染和慢性支氣管炎。\\n\\n2.2.5腸胃不適\\n\\n人到中年後，由於消化器官功能減退，胃酸分泌減少，腸胃蠕動減弱，容易出現揚胃不適、消化不良，甚至引起腹脹、腹瀉或慢性便泌等症。還由於消化道分泌的胃酸等殺菌物質的減少，加之消化道粘膜的抵抗力降低，因而容易發生胃炎、腸炎等。\\n\\n2.2.6心血管病變\\n\\n女性進入中年後，由於心臟和血管逐漸老化，失去肌力和彈性，直接影響著血液循環係統的功能，加上飲食不當，體育鍛鍊少，容易發生心血管疾病，如高血脂、高血壓、冠心病等。這些對人體健康都有著致命的影響。\\n\\n2.2.7內分泌失調\\n\\n中年女性由於內分泌係統功能減退，易發生內分泌失調，而造成各種疾病，如甲狀腺減退或亢進或糖尿病等。\\n\\n2.2.8感覺器官老化症\\n\\n女性進入中年後，身體的感覺器官逐漸發生萎縮，功能衰退，皮膚老化，視力和聽力下降。還可能出現老花眼、青光眼、耳鳴等症狀。\\n\\n2.3心理狀況\\n\\n2.3.1心境悲觀蒼涼\\n\\n女人接近四十歲，就有一種無可奈何花落去的蒼涼心理，那青春的容顏、婀娜的身姿，明媚的笑臉，都已成為昨日的記憶，望著眼角的皺紋，變粗的腰身，鬆馳的肌肉，而環顧身邊年青的同事，神采奕奕、青春逼人，不由產生一種失落、沮喪和悲觀的情緒，對個人生活、事業都會感到迷惘，可能變得一撅不振，悶悶不樂，孤獨自卑，嚴重者還會產生悲觀厭世的思想，發生精神障礙。或者產生一種春光荏苒如夢蝶，春去繁華歇的消極心理，認為人生的輝煌已經過去，自己老了，冇有什麼奔頭了，變得不思進取，碌碌無為。\\n\\n2.3.2情緒緊張焦慮\\n\\n當今社會競爭日趨激烈，而中年女性在職場中失去了年齡的優勢，她們會遇到年富力強的年輕同事的挑戰和競爭，而且還不能完全適應迅速發展的新技術和新操作以及體製轉換、利益關係調整等變化，她們既渴望成功又害怕失敗，因此，承受著巨大的心理壓力，容易出現焦慮的情緒，會變得終日緊張、敏感、心煩意亂、坐立不安、容易激惹，思想混亂，注意力難似集中。\\n\\n2.3.3情感危機四伏\\n\\n中年職業女性的情感世界是色彩濱紛的，同時也是危機四伏的。許多中年職業女性一直奔波於家庭和職場之間，埋頭於自己的事業之中，驀然回首，發現自己青春不再，而自己的丈夫卻事業有成，成熟而瀟灑，不禁驟然一陣心悸，擔心被拋棄，產生猜疑和恐懼心理。還有的中年職業女性出現家庭婚姻破裂，感情遭受重創，使她們覺得冇有安全感。還有的陷入婚外情網，為情所累，無力退身，在一片無底的情海中載浮載沉，掙紮不已。種種情感的折磨，會使人變得麵色憔悴，無心工作，心慌、煩躁、失眠、坐立不安，易發脾氣，全身不適，食慾下降，精神變得特彆脆弱。\\n\\n2.3.4心理鬱悶\\n\\n中年職業女性富有工作的經驗和人生的閱曆，有明確的自我意識，有對事物獨立的見解，有自己既定的目標，但很多時候往往是事與願違，來自生活和事業坎坷的打擊，容易造成挫折心理，使人變得痛苦和鬱悶。\\n\\n3健身對策\\n\\n自古以來，冇有人不希望自己容顏不老，青春長在，冇有人不希望自己擁有金剛不壞之身，但世界上冇有使人長生不老和不生百病的藥，神話中的仙丹和靈芝草也隻不過是寄托了人們美好的願望罷了。\\n\\n中年職業女性，要改善目前的健康狀況，化險為夷，重現青春的風采，那麼，就必須重視自己的身心健康，建立積極進取，健康工作，快樂生活的人生信念，改變以往刻板的生活方式，擠出時間積極參加健身鍛鍊，這樣就會使自身的健康狀況峯迴路轉，柳暗花明，發生令人驚奇的變化：紅潤的臉色、開朗的心情、健美的身體、傳神的雙目、有力的腳步、靈敏的動作、清晰的頭腦、迷人的風度，成為社會和家庭中一道亮麗的風景，步入美滿健康的人生。\\n\\n3.1健身鍛鍊的作用\\n\\n科學的體育鍛鍊是挽救現代職業女性健康的積極手段，經過無數實踐證明，健身鍛鍊具有增強人的體質，緩解壓力，調節情緒，加強人際關係，改善中年女性的生理機能，健美體形，預防中老年慢性疾病，延緩衰老等方麵的重要作用。\\n\\n3.1.1健身鍛鍊可調節情緒，振奮精神\\n\\n情緒與健康的關係十分密切，早在二千年前，就有“哀樂失時，殃咎必至”的記載。健身鍛鍊可使人心情舒暢，精神愉快，能調節人的情緒，從而改善人的心情，忘記工作和生活中一些不愉快的事情、消除憂鬱。如每天早晨伴著晨風、迎著朝陽，在鮮花、綠草和樹叢中，跑步或打拳，能給人以身心的淨化和昇華，不僅能防治疾病，增強生命活力，而且對人心理的改善是其他活動所不能比擬的。\\n\\n3.1.2健身鍛鍊能促進人際交往\\n\\n隨著社會的發展以及生活節奏的加快，人與人之間的社會聯絡越來越少，如果一個人冇有朋友隻能陷入孤立、鬱鬱寡歡的困境，而健身鍛鍊卻是一種增加人與人之間相互接觸的好形式，在鍛鍊中，通過與他人的接觸，可以共享鍛鍊的快樂，可以互相交流鍛鍊的體會，特彆是性格內向的女性則更需要積極參加健身鍛鍊，以增加與他人交往的機會，消除孤獨感。\\n\\n3.1.3健身鍛鍊可使女性更具有女性美\\n\\n“健康在人們的心目中永遠不會失去她的價值，紅潤的臉色和飽滿的精神對任何人都是有魅力的”。“世界上冇有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更加美麗的衣裳”。\\n\\n健身鍛鍊能延緩女性衰老，改變雍腫的體形，通過肌肉的活動，能塑造出優美的形體，使人保持良好的姿態。筆者最近參加了湖南省健身協會的一些活動，看到一些長年參加健身練習的女性，50歲、60多歲還顯得敏捷，身材挺拔、精神煥發、豐韻猶存。\\n\\n3.1.4健身鍛鍊可提高身體機能的水平\\n\\n健身鍛鍊，可使血液循環加快，血液的載氧量增大，肌紅蛋白、肌糖元增多，可以使肌肉變得結實，預防肌內鬆馳，可以使骨密質增多，減少骨密質流失，預防中年女性的骨質疏鬆症。可以提高關節的穩固性和靈活性，減少關節的勞損。可以使韌帶保持彈性，減少韌帶的僵硬和老化。\\n\\n健身鍛鍊，能使心肌細胞獲得更充足的氧氣和營養供應、增加心臟的功能，能促進體內物質代謝過程，減少脂質在血管壁的沉積，保持血管壁的良好彈性、預防血管硬化。還能促進體內脂肪的消耗，起到減肥和降低血脂的作用。能改善中樞神經係統的功能，提高大腦的工作能力，活躍思維，提高神經細胞活動的靈活性以及對刺激的反應能力。能促進食慾增加，提高消化能力，同時還能提高吸呼器官的功能，促使血液中含氧量增多，大大提高人體的耐力和健康水平。\\n\\n3.2健身鍛鍊的原則\\n\\n3.2.1因人而宜\\n\\n中年女性每個人的體質和鍛鍊水平有一定的差異，同一練習內容和同一種練習方法不可能適合所有的人，因此每個人應有針對性地選擇適合自己特點的練習內容與方法。身體健康者，可全麵進行鍛鍊。身體發展不均衡者，可有針對性地加強薄弱環節的鍛鍊。身體有病者，可進行康複鍛鍊等。還要考慮自己的愛好、特長和季節特點。如項目選擇上，身體健康的可參加網球、健美操、體育舞蹈等娛樂性較強的項目；而體質較差的中年女性可練習氣功、太極拳、慢跑、散步等。\\n\\n3.2.2運動量適度\\n\\n中年職業女性參加健身鍛鍊，其運動量的掌握要恰到好處，唐代名醫孫思邈曾說：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”。其意是說，隻有在健身活動中把握適度的運動量，才能得到積極的效果。較簡單的測定方法是，當運動兩分鐘後，可用手指按壓脈搏數10秒鐘的脈搏跳動次數，再乘6，即為1分鐘的脈率。通常情況下，中年女性可把脈率從110次／分加快到150次／分；如果心率加快達不到上述標準，說明運動量較小，對心臟刺激的力度不夠，收不到理想的健身效果；相反地，心率超過了上述標準，說明運動量過大，有損於健康。也可以通過自我觀察鍛鍊後的周身感覺判斷運動量是否適當。如果活動後覺得全身爽快，無痠痛和疲勞之感，即為適度；假若鍛鍊後，有氣喘不止，疼痛、無力、眩暈噁心，食慾不振，睡眠不好等症狀就應控製運動量，適可而止。\\n\\n3.2.3循序漸進，因地製宜\\n\\n中年職業女性參加健身鍛鍊，應堅持循序漸進，健康的體魄是常年累月堅持鍛鍊的結果，“十年磨一劍”，不能急於求成。開始鍛鍊時運動量要小些，待適應後再逐漸從小到大增加運動量。健身鍛鍊可不受場地的限製，如太極拳、保健操等可在室內進行，走、跑、舞等健身運動可在距工作和居住地點靠近的公園、江畔海濱、綠地等地方進行。\\n\\n3.3健身鍛鍊的幾種方法介紹\\n\\n中年職業女性參加健身鍛鍊，應以舒筋活絡，強心健體和提高機體的綜合功能為出發點，以有氧運動為主。選擇適宜於自己特點的健身方法，並持之以恒地堅持下去，就能促進身體健康，使生命之樹長青。下麵介紹幾種適宜於中年職業女性進行鍛鍊的方法。\\n\\n3.3.1散步\\n\\n散步是最簡單易學的健身運動。我國民間在許多諺語指出散步與健康的關係，“飯後百步走，活到九十九”，可見散步是古今長壽健康的妙法之一。\\n\\n唐代名醫孫思邈說“食畢當行步”“行三裡二裡及三百二百步為佳”“令人能飲食無百病”。古往今來，不少名人都以走路遠遊作為陶冶性情，鍛鍊體魄的好方法。國外對散步的評價也極高，美國心臟病專家柏杜西曾說，“相信我的話吧，輕快的散步很有益處，而又是不論屬於哪一階層的都能做到”。\\n\\n清晨散步益神元，飯後百步健脾胃，睡前徐步促安眠，閒庭信步，空氣新鮮，環境優美，運動量適中，特彆適宜於中年職業女性。\\n\\n3.3.2登樓梯\\n\\n登樓梯對於工作在高層辦公室及居在高層公寓住宅樓的中年職業女性來說，是一種很方便的健身運動。有關專家曾做過測定，在相同的時間裡，登樓梯消耗的熱量要比靜坐多10倍，比步行多4倍，比跑步多3倍。登樓梯運動量是如此之大，使登樓梯運動近似於登山活動，所以說是一種極好的有利於人體肌肉和全身耐力的有氧運動。此外，登樓梯時，除了下肢肌肉韌帶、關節的活動能力增加外，腰、背、頸部、上肢的關節、肌肉也都不停地活動，這不僅可以增強肢體肌肉的力量，而且還可使肺活量增大，血液循環加速，促進能量代謝，有利於改善和提高心肺功能，對防治動脈粥樣硬化，高血壓等心血管疾病也有一定的幫助。有研究結果表明，每天爬5層樓梯可使心臟病的發病率比乘電梯的人少25%，由此可見，登樓梯鍛鍊可使人延年益壽。\\n\\n3.3.3慢跑\\n\\n現代醫學研究證明，心肺功能的增強，是推遲衰老的重要因素，女性進入中年之後，心肺功能在逐漸減退，而慢跑可以有效地保持心肺的青春活力，能使人的心肺“生理年齡”比平常人“年輕”20年。\\n\\n同時，慢跑還能提高中年女性神經細胞的工作能力及抗疲勞能力，改善胃腸的消化吸收功能，使肌肉保持足夠的力量。慢跑還可使人體內脂類的代謝保持正常，從而減少脂類在血管壁的沉積，降低過高的血清膽固醇及甘油脂類的含量，預防心血管病發生。所以，對於中年職業女性來說，慢跑是一項非常好的健身運動。\\n\\n3.3.4交誼舞\\n\\n交誼舞也稱交際舞，是體育舞蹈的一個分支，是很多中年人喜愛的一項室內有氧運動、既有益於體能和形體鍛鍊，又有益於人際關係的交流。它的運動量適中，動作柔和優美，融藝術，娛樂和體育為一體。當人們在緊張的工作之餘，在悠揚悅耳的樂曲中翩翩起舞，不僅可提高藝術修養和陶冶情操，而且還能鍛鍊身體，達到身心和諧的統一。\\n\\n3.3.5大眾健美操\\n\\n大眾健美操由健身體操，輕器械體操和舞蹈中簡單動作組合而成，並配有節奏感較強，速度較快的音樂。經常進行大眾健美操的鍛鍊，可以提高關節的靈活性，使肌肉力量增強而有彈性。可以改善新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管硬化。能加強腸胃的蠕動，促進消化功能。\\n\\n大眾健美操動作頻率較快，講究力度，這樣有利於消除體內多餘的脂肪，還能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態。由於大眾健美操有音樂伴奏，可使人心情愉快，不易疲勞，還可排除精神緊張，使人的心靈和情操得到陶冶和淨化，這是深受中年職業女性歡迎的一項健身運動。\\n\\n3.3.6太極拳\\n\\n太極拳是在我國明末時期流行於民間的拳法，是同古代導引相結合的健身運動之一，其動作穩定連貫，速度緩慢，很適閤中年女性身心的特點。\\n\\n由於太極拳的動作細膩，如行雲流水，對神經和肌肉有極好的調理作用。太攝拳的動作涉及全身的主要肌肉群和諸多關節，能增強關節的活動能力，對於防止中年女性出現的肌肉、骨骼、關節的衰老退化有良好的作用，有人經過長期觀察和研究表明，參加太極拳活動比不參加此項活動的女性，骨質疏鬆的發生率下降27%。在太極拳活動中，由於全身肌肉放鬆，使心血管舒張，血壓下降，從而減輕了心臟負擔，改善了心血管係統的功能，對於防治心血管病十分有利。在太極拳動作中，伴隨大量的腹式深呼吸，加快了腹腔的血液循環和胃腸蠕動，使機體的消化能力得到增強。\\n\\n大量調查結果表明，太極拳活動是中年職業女性理想的健身運動，不僅可延緩女性的衰老，還能通過這項運動防治多種中老年慢性疾病，達到修身養性的目的。\\n\\n4結束語\\n\\n現代中年職業女性，是家庭和社會的財富，是新世紀現代化建設中不可缺少的重要力量，是緊張忙碌出成果的年齡。但我們要記住弓滿自斷的古訓，千萬不要勿視自身的健康，要認識到健康是一切的基礎。無數事實證明，生命在於運動，筆者接觸和調查過很多常年堅持參加健身鍛鍊的中年職業女性，她們無論是生理機能、精神狀態，還是容貌和形體，都能經受住時光的侵蝕，始終散發著女性迷人的魅力。她們自信、健康、健美、精力充沛，在時代的潮流中亮出了自己的風采。\\n\\n\"

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