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\"content\": \"爬山與上山的動作要求\\n\\n上體放鬆並前傾，兩膝自然彎屈，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地。步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力的擺動。上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺幅略小，身體重心平衡下移。\\n\\n橫過或沿“之”字形路線前進或通過坡度較陡的山地的要求\\n\\n身體向山麵傾斜，靠坡麵的腳以腳掌外側著地，另一腳用腳掌內側著地；上山，可用手協助或沿“之”字形路線前進。下山，可沿“之”字形路線行走。必要時，也可用半蹲，側身或手扶地下山。\\n\\n通過滑苔和冰雪山坡、叢林、灌木或亂石山地的要求\\n\\n除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘坑、坎台階行進，或用手腳摳、蹬，三點固定一點移動等方法進行攀援爬行；應注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，並儘量選擇好的路線。通過亂石、浮石地段，腳應著落在石縫或凹陷部位，儘可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協助爬進。必要時，應試探踩踏石頭，以防止石塊鬆動摔倒。\\n\\n\"
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