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\"content\": \"跳皮筋或跳橡皮筋又稱為踩跳，是我國20世紀中葉發展起來的民間體育項目。新中國成立後，在中小學中開展得較為普遍，是少年兒童尤其是女孩子們熱衷參加的活動。\\n\\n跳皮筋用的皮筋是有彈性的橡膠細繩或用橡皮筋圈串成的細繩。皮筋長度冇有一定的規定，一般長約 3－10米。跳皮筋活動大都在室外進行，參加者兩人各持一端或綁在相鄰而又距離適度的兩棵樹之間（其他固定物亦可）。其他人圍繞皮筋踩跳出各種花樣的動作。跳皮筋時可分為兩隊或一對一、二對二等，有時因年齡不同，技術水平高低相差懸殊，也可以一人對數人跳。\\n\\n跳皮筋以下肢動作為主，輔以手臂和身體其他部位的配合，並伴以富有節奏感的兒歌或民謠。跳皮筋可以增強下肢肌肉力量，提高彈跳能力，並對全身關節及韌帶的靈活、柔韌等有積極的促進作用，同時對改善心肌和呼吸係統，促進體內血液循環和新陳代謝等具有輔助作用。此外，跳皮筋還有益於培養青少年的團隊精神，開發智力和陶冶情操。\\n\\n（一）基本動作\\n\\n跳皮筋的基本動作有點、邁、頂、繞、勾、掏、轉、擦、踩、踢等，組合起來就可以形成各種花樣。\\n\\n1．點 練習者站在皮筋一側中間，雙手叉腰或兩臂側平舉。一腳原地跳動一次，另一腳隨之跳起用前腳掌點地。點也是每個踩跳動作的預備姿勢。\\n\\n2．邁 一腿自然彎曲從皮筋一側邁過另一側。\\n\\n3．頂 正頂就是麵向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂住皮筋。繞頂就是身體左（右）側觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿內側或外側頂住皮筋。\\n\\n4．繞 一腿原地或邁過皮筋一側，然後小腿由裡向外或由外向裡繞皮筋，次數不限。\\n\\n5．轉 一腳原地跳一次，另一腿邁過皮筋，小腿由裡向上或由外向裡繞皮筋，然後隨身體轉動跳出皮筋；也可兩腿同在皮筋一側，身體觸著皮筋，兩腳交替向左（右）轉動。\\n\\n6．掏 將繞在腿上的皮筋掏出來。向前掏還是向後掏，要看繞在腿上皮筋的方向。如果右腿從裡向外繞皮筋，那麼左腳在右腳步後踩住皮筋，右腳由裡向外掏出來。繞幾圈就掏幾次。\\n\\n7．擺壓 一腿舉起用小腿將皮筋壓下，然後用前腳掌點地。\\n\\n8．擺勾 一腿擺起用腳腕將超過頭高的皮筋勾下。\\n\\n9．踩 在皮筋一側站立，一腿擺起用腳將超過頭高的皮筋準確地踩下，也可一腳原地跳動一次，另一腳邁過皮筋，然後兩腳踩著皮筋向左或向右移動。\\n\\n10．踢 一隻腳將有一定高度的皮筋勾下，另一腳邁過皮筋，用腳麵將皮筋踢起來。\\n\\n（二）基本方法\\n\\n跳皮筋一般分為三個高度。第一高度，兩臂自然下垂拉皮筋。第二高度，將皮筋舉至與肩平。第三高度，一臂上舉拉皮筋。\\n\\n跳皮筋有單人、雙人和集體跳。集體跳4－6人（拉皮筋者除外），分2個組，男女不限，跳的過程中可將一條、兩條或數條皮筋拉成多種圖案，如三角形、四角形、五角形、菱形、斜線形、人字形、八字形、波浪形、扇形等形狀。\\n\\n（三）比賽\\n\\n跳皮筋比賽必須在三個不同高度上做出三組不同的動作，每組不得少於2－3個動作。整套動作要求準確、熟練、連貫協調、舒展活潑、自然大方。\\n\\n1．比賽時間因年齡而異。兒童組1分30秒至2分30秒；少年組2分30秒至3分30 秒。\\n\\n2．青年組及成年組不超過4分鐘。集體比賽可延長 0．5－1分鐘。\\n\\n3．正式比賽要配以健康活潑、節奏感強的音樂，跳皮筋的動作節奏要和音樂節拍協調同步。\\n\\n4．比賽最高分為10分，根據得分的高低確定名次。\\n\\n5．分數的分配比例。總分為10分，高度3分，動作數量5分，動作質量與音樂2分。\\n\\n\"
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