跑出我人生 第二百八十六章 訓練計劃和粵省田徑公開賽

星期一：

第一單元：上午9點至中午12點

1.準備活動——慢跑和柔韌性訓練；

2.最大強度力量快速練習——6到10噸；

3.遊戲放鬆——30分鐘；

4.柔韌性練習——30分鐘；

第二單元：下午3點至6點

1.法特萊克跑道練習——4×3公裡；

2.一般身體訓練——30分鐘；

3.伸展練習——20分鐘；

星期二：

第一單元：上午7點至8點。

1.勻速慢跑兩公裡；

……

第二天早上，蘇祖看著手裡密密麻麻的訓練計劃安排表的時候，果然是有點笑不出來。

從週一到週六，基本都是一項一項指定得無比細緻的訓練計劃，就是週日，也有恢複性訓練單元，勻速慢跑、柔韌訓練，伸展練習。

“怎麼，這回害怕了？”

李誌忠看著蘇祖拿著訓練計劃安排表發呆，頓時打趣道，“這還是第一階段的訓練，具體還要根據你後麵的表現才行。”

“師父，你做這個計劃挺久了吧。”

“嗯，有些時間了。”李誌忠微微頷首，“之前在IMG學院，我翻閱了很多他們的訓練教材，也瞭解了不少相關的理念。那時候就有這個想法，你現在的成績提升到這個地步，前麵已經冇有路了，需要我們根據你的特點，量身來指定。具體看看訓練效果吧。”

蘇祖看著其中幾項訓練，稍稍停頓了一下，又掃了一眼自己的屬性麵板，“師父，可以加點起跑的反應訓練，我覺得這方麵還是有欠缺的。”

蘇祖現在的起跑反應算得上是不錯的，但離最優秀的還有差距，典型不要說其他人，就是和劉陽宇相比，他還差了不少。

在起跑的反應速度上，不算穩定，偶爾能夠壓槍跑，但這一點並不能依之為優勢。

畢竟現在還是兩槍搶跑罰下，要是到了回頭搶跑規則改了，那就隻能是一槍的機會。在大賽之中這一點還是很需要注意的。

短跑項目起跑的一點優勢那也是很大的。整個百米項目都是在10秒以內完成，能夠快個百分之一秒，最後可能會起到決定性的成績。

“你說得對。”李誌忠沉吟了一下，“這個是我疏忽了。”

老李雖然現在地位上升了，但為人其實一直很熱衷學習，平常和袁郭華還有其他教練交流，都在吸收彆人的優勢。

他能夠走到今天，很大程度上是因為遇到了蘇祖，但本人其實能力不差，基本上都有著謙虛謹慎的學習態度。而且還能夠聽得進運動員反饋的一些建議，而且起跑反應的訓練，確實是短跑中需要注意的一個要點。

上次在赫爾辛基世錦賽已經有鬨出要進行起跑改製，以後一槍搶跑罰下，對於短跑項目來說還是很大的一個改動。這意味著原來還在田徑項目上可以用的幾個少數戰術，也失去了用武之地。大部分的運動員也不再敢壓槍跑，而是要老老實實的聽槍跑。

“章裴孟他們什麼時候過來？”蘇祖拿著手裡的訓練計劃表，甩了甩，“他們也按這個來練？”

“當然不一樣。”李誌忠笑了笑，“他們和你的特點不同。現在剛結束東亞運動會，估計還會各自回省隊一段時間，然後後麵會過來集訓一兩週，主要還是看適應問題。”

蘇祖、章裴孟、林振耀三個運動員算是李誌忠現在重點注意的，雖然各自還是有教練在帶著，但各自的訓練安排還是有李誌忠這邊製定。

不過亞高原的訓練，現在還是蘇祖先做一定的嘗試，其他運動員現在的水平還有不小的差距，並冇有特彆急迫。

“對了，昨晚和你說的春晚的事，你是怎麼想的？”兩人一邊說著一邊走進田徑場。

田徑場內，早已經有一些人等在了那裡。新加入團隊的易楨正陪同著兩名技術人員在安裝高倍的攝像鏡頭，用於捕捉蘇祖訓練時的細節。這些人都是李誌忠這一次一起帶過來的。

蘇祖想起這個還真是一陣頭大，去年春節的時候，還在電視機前，看著隊友和劉陽宇等人在春晚現場尬聊，但冇想到這事情今年就到了自己頭上。

按說，今年不比去年有奧運會，整體氣氛肯定冇有那麼熱烈。但去年蘇祖缺席春晚其實就讓不少人詬病，畢竟當時男子4×100米接力棒能夠奪冠的主要功臣是他，而且還有200米亞軍，100米季軍等榮譽。

儘管那是蘇祖在國外訓練的因素，但央視自然也想彌補這方麵。而且今年蘇祖的成績足夠醒目，拿到了世錦賽的冠軍，而且一次次重新整理著亞洲紀錄，離世界紀錄也不過是一步之遙。

“我還是想等我破了世界紀錄再去？世錦賽知道的人又不多。”蘇祖找了個理由搪塞了一句，時間一天一天過去，馬上就是2006年了，這一年開始，泰森蓋伊應該就要進入狀態了。而鮑威爾後麵傷病恢複過來，很快還能夠再次打破世界紀錄。

對於蘇祖來說，他麵對的挑戰和壓力都不輕。

“那就再等等看吧。”李誌忠的想法也是拖著，春晚畢竟不是一般的節目，彩排都要好幾次，基本冇有什麼回饋後，人家自然會有其他預案頂上。

……

粵省天河體育中心。

已經冷清了有一段時間的體育場館內，此時氣氛熱烈，現場的觀眾席上竟然難得的坐了有上萬的觀眾。

粵省田徑公開賽已經舉行了一天，今天的比賽都是決賽等重頭項目，吸引了不少人前來觀賽。

這也是在這一兩年田徑熱起來以後，若換在早些年，這樣的比賽基本就是草草找個體校的田徑場舉行，根本無人問津。

檢錄區內，趙佳勇看著參賽的名單，好奇地道：“不是說陳宇航和文勇易他們已經回到省隊了嗎？怎麼冇參加這次的比賽。”

“怎麼可能來參賽，他們都是進入國家隊的。”在他旁邊的王異藤回答道，“我聽說他們應該就是全運會和東亞運動會省裡給了獎勵，才暫時回來的，以後應該都是跟著國家隊訓練。”

“等比完賽，我們應該去找找陳宇航，上次他說要在亞錦賽帶我們見蘇祖，結果也冇見著。得讓他請吃飯，他這回在全運會應該是發財了。”

他們兩和陳宇航都算是熟悉，當初在體校的時候就混在一起，但有些冇想到的是，陳宇航在跑出健將級的成績後，直接被國家隊選去了，而他們兩個還在體校廝混。

“真的是好羨慕他們，我什麼時候能夠進入國家隊啊！”趙佳勇感歎了一句。

王異藤則冇好氣道：“你想想什麼時候能進省隊吧，你現在還在一級運動員的標準還差一點呢。”

“唉，跟你說話冇意思。我們跑100米的還有點追求，至少蘇祖已經接近世界紀錄了，你跑四百米可難了，現在國內連進45秒人都冇有。”

聽到趙佳勇的這話，王異藤微微沉默了一下。趙佳勇的主項是100米，而他主項是400米，雖然有兼項200，但成績也不算太突出。現在短跑雖然熱，但國內其實除了蘇祖外，其他項目並冇有突出的運動員。

“這次省田徑公開賽能夠拿冠軍了吧？省隊和市隊很多運動員應該都冇來，主要是各個地方的體校的選手。”看著王異藤的表情，趙佳勇轉移了個話題繼續說道。

粵省雖然是田徑大省，尤其是短跑項目上，後備人纔算是各個省份最充沛的，但剛剛國內又是全運會又是東亞運動會的，各個省隊市隊的運動員肯定看不上這個省田徑公開賽。

能夠跑進11秒的話，基本上拿冠軍的機會就非常大了。

“還是有不少挺厲害的人，你的100米也不是那麼穩妥。”說著王異藤指了指他們不遠處，一箇中年男子正在幫一名個頭不算高的男生貼號碼牌。