寬恕的活法 戰勝自己的情緒

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戰勝自己的情緒

我們已經明確不良情緒對塑造寬恕心態的負麵影響，下麵這些則幫助你如何控製你身上可能會經常出現的幾種情形。

1．消除恐懼。恐懼多半是心理作用的結果，具有很強的破壞性，是成功之敵。恐懼會阻止你抓住機會，耗損你的精力，破壞你身體器官的功能，使你生病，縮短壽命；恐懼會在你想說話的時候封住你的嘴巴，使你心神不安，缺乏信心。那麼，如何才能克服恐懼呢？

首先，你要有這樣一個認識：信心完全是訓練出來的，不是天生就有。你所認識的那些能克服憂慮，克服恐懼，無論何時何地都泰然自若、充滿信心的人，全都是鍛鍊出來的。

其次，有了信心，就去行動。行動可以治癒恐懼、猶豫，拖延則助長恐懼。第二次世界大戰期間，美國海軍要求所有新兵一定要學會遊泳。那些年輕健康的新兵被隻有幾英尺深的水嚇壞的樣子十分可怕。有一項訓練是從一塊離地6英尺高的木板跳進8英尺或更深的水中。有幾位遊泳好手站在旁邊監督。

他們那種樣子挺可憐的。他們表現出來的恐懼一點也假不了。但他們唯一能做的，也是唯一能嚇退恐懼的方法就是縱身一跳。有好幾個人“不小心”被推了下去。結果，他們都不再害怕跳水，並很快學會了遊泳。害怕做某事，就強迫你自己去從事它，戰勝它。因為你已知道：行動可以治療恐懼。

[自訓方式]

（1）克服對事物的恐懼。第一步：恐懼時，不論輕重，先鎮定，調動信心，再尋找你該采取什麼行動克服它。第二步：找到答案後立即行動。要記住：猶豫隻會擴大恐懼。要果斷，立刻行動。

具體來講，你可以通過以下方法掌握常見的恐懼以及克服這些恐懼的辦法：

●對陌生人感到恐懼（克服辦法：給他們適當的評價。記住：其他人隻是跟你相像的另一個人。你怕自己嗎？）

●害怕一些無法控製的事（克服辦法：將注意力轉移，輕視它）

●不敢投資事業或買房子（克服辦法：分析各種原因，然後下決心，並且堅持到底。信任你自己的判斷）

●為自己的儀表感到困惑（克服辦法：改進它。到理髮廳或美容院去；擦亮皮鞋，洗淨衣服）

●怕考試不及格（克服辦法：把煩惱的時間用來學習）

●怕失去一位重要的客戶（克服辦法：加倍努力，提供更好的服務，改進任何會使客戶對你失去信心的缺點）

●怕事情完全超出預料（克服辦法：將注意力轉移到完全不同的事上。例如看場電影、踢會兒球、洗洗衣服等）

●怕彆人怎麼想、怎麼說（克服辦法：走自己的路，讓他人去說。任何人做任何有價值的事，總會有人說長論短）

（2）克服對人的畏懼。畏懼他人也是一種很嚴重的恐懼。隻要學會正確地評價他人，就能克服對他們的恐懼。

第一步：對他人的看法必須保持平衡。與人相處時，要記住兩點：其一，彆人都是重要的，每個人都是重要的。其二，你也很重要。所以，當你遇到任何人時，要這麼想：兩個同樣重要的人物麵對麵討論有關共同興趣和利益的事，有什麼可怕？

第二步：學會諒解他人。他人挑你的刺或故意與你作對，怕是造成你恐懼他人的原因之一。那麼，你就要采取一些措施，防範那些外強中乾、蠻橫的人。有人跟你作對時，要記住，在這種場合，獲勝的方法是：控製自己的情緒，讓對方儘量發泄，然後忘掉它。“行事正當”能使你的良知獲得滿足，因而建立信心，戰勝恐懼。

2．祛除內疚情緒。每個活著的人，不管是好是壞，有時都會體驗到一種內疚情緒。這種情緒是一種“悄悄的聲音”對你說話的結果，這種“悄悄的小聲音”就是你的良心。並非所有的內疚情緒都是好的。相反，當一個人有了內疚情緒，又不用積極的心態去祛除，結果往往是最為有害的。嚴重的內疚情緒會激發人們去毀滅自己的性命，毀壞自己的身體，或者用彆的方法殘害自己，以“贖清”罪過。如何才能正確地祛除內疚情緒，走向成功呢？用積極的心態調整下意識的心理活動。

[自訓方式]

（1）祛除內疚的有效公式。聽到可能改變你的生活的忠告、演講時，好好地傾聽。然後你就不難對你所做的錯事由衷地感到慚愧，也不難做出真誠的懺悔。你必須邁出前進的第一步：向公眾宣佈，你對你的過去感到羞愧，你要開始新生。你還必須邁出前進的第二步：立即糾正每一個錯誤。

如果你正為壞事的引誘所苦，隨之而來的內疚又使你不能把能力用到完成你的目標，你就要學習擺脫內疚的公式，把它同你的生活聯絡起來。應用這個公式，邁步走向成功。

（2）正確運用意識心理和下意識心理。你應當學會把“意識的力量”用在有利於發展自己的因素上，而不要用在抑製發展自己的因素上。把任何會阻礙你取得成就的東西拋到一邊。你可以將意識的力量集中用於以下幾個方麵：

●尋找真理。

●激勵你自己采取建設性的行動。

●使你長久地具有良好的生理健康和心理健康，為達到你的理想而奮鬥。

●明智地生活於你所處的社會中。

●幫助你糾正那些會使你受到不必要傷害的行為。

●使你從現在所處的地方出發，到達你想要去的地方，而不管你現在是什麼人，或者你已成了什麼人。

3．克服緊張感。對於輕度緊張症，可以采取保護性措施或轉移注意力的辦法。例如你可以：

●通過閱讀、書法、繪畫、養花、釣魚等進行自我調節，鬆弛緊張狀態。

●積極參加體育運動，適當放鬆，緩解緊張。

●養成有規律的生活習慣，適當地增加營養，提高意誌能力。

中度以上的緊張症者，采用心理療法和健康檢查相結合的方法克服。

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