減肥手冊 怎樣進行全身分部按摩減肥

根據各類肥胖人的特點，將人體分為麵部、頸部、胸部、腰部、腹部、陰部、膝部、足部九部分，視肥胖人的脂肪

堆積程度：有選擇地進行全身分部按摩減肥。該法容易學習，便於掌握，可以廣泛適用於各種肥胖。

（1）麵部按摩減肥法

①兩手掌心分彆按於兩腮部，輕用力向上摩到前額，經耳前（拇指在耳後）再摩到下頜部，最後旋摩到腮部，這樣旋摩10下，再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下。

②用一手的中、食指同時放於兩眉間的印堂穴上，用力向上直推到髮際後，再拉摩到印堂為一下。共推拉10下。

③用雙手食、中指同時並排於耳前髮際處，自下向上迎發推搓髮根，每側推20次。

④用中、食指自目外角向鬃角處，上下來回推拉。每側推拉1O一20下。並在目外角凹陷處的太陽穴上按揉，每側各揉5下。

（2）頸部按摩減肥法

①先用一手食、中指放於同側風池穴上，用力向對側風池穴推，再拉回原風池穴，來回推摩10下。

②用一手中三指放於同側風池上，向下推摩到定喘穴後，再回到風池穴為一下，來回摩動10下。再以同樣的動作另一手於同側來回摩動1O下。

③雙手食、中指分彆放於對側耳後高骨處，交替用力分彆拉摩到同側缺盆穴。每側進行10下。

④用雙手拇指壓於雙風池穴上，有得氣感後，齊用力向上提，每穴提5下。

⑤用左手掌心托右下頜骨，向左上方推；右手五指分開，於頭後左枕部向、右下拉，使頭顱旋轉，帶動頸項扭轉，扭轉到最大限度可發出響聲，但不要用力過猛，強求響聲。先向左側旋扳5下，再以同樣手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替進行。

（3）胸部按摩減肥法

①以右手掌麵放於左胸上部，開始向下摩，繞經心口窩到右肋下，向上經右胸部再摩回左胸上部，這樣環摩6圈；再以左手掌麵於右胸上部開始，以同樣手法和力量向相反方向環摩36圈。

②用右手掌麵按右鎖骨下，用力向下斜推，經心口窩斜推至左大腿根部（腹股溝處）；然後再用左手掌麵從左鎖骨下開始經心口窩斜推向右大腿根部。兩手交叉進行斜推各18下。

③兩手五指自然分開呈爪型，兩手五指尖分彆放於胸骨上，一齊向外向下梳理肋骨，形似梳髮，每側胸部梳10下。

④用雙手握成空心拳，很有節律地輕輕叩打胸部；叩時撥出肺氣，屏氣不吸，每拳叩打20下。

⑤一手拇指放於膻中穴下，向左右各揉轉10圈。

（4）腹部按摩減肥法

①右手掌從心口窩開始摩，經左肋下，向下到臍下小腹，向上經右肋下回摩到原處，這樣環摩36圈；然後以左手掌從心口窩處以同樣的手法，向相反的方向環摩36下。

②右手掌麵放於右肋下，斜向下推摩，經臍中推到左下腹（腹股溝處）；再用左手掌放於左肋下斜向肚臍，推摩到右下腹。兩手交叉共進行36下。

③右手四指併攏，用指麵放於肚臍，適當用力下壓，左右各旋揉10下。再用四指麵向下壓10下。

④用雙拇指並排於心口窩處，一齊用力沿肋下斜弧形，分推向肚角第12肋下。共推36下。

⑤用一手拇指尖分彆壓在上脘、中脘、雙天樞、氣海等各經穴上，每經穴得氣後，拇指尖在各穴位上，左右各揉轉1O圈。

⑥用一手中、食指重疊於對側鎖骨窩內，下壓缺盆穴，得氣後，左右各族揉10下。

（5）腰部按摩減肥法

①兩手背側緊按於同側的腰眼處，一齊用力上下推摩腰椎兩側，每側推36丫，腰有熱透感為佳。

②雙手握拳，手背側放於同側腰眼上，用力向上和向下各揉轉20圈，腰有鬆感為佳。

③雙手握拳，用雙拳叩擊同側腰眼各10下。

④雙手握拳，用雙拇指指間關節的背側於脊柱兩側，一齊用力上下搓動，每側搓10—20下，力量要大一點，直至腰柱兩側有透熱感。

⑤用雙拇指尖分彆點按在同側腰眼上，一齊用力向裡點壓，有痠麻脹感為1下，每側點壓20下。再用拇指點撥同側腰眼10下。

⑥雙手指分彆按壓在兩側委中穴上，得氣後左右揉轉各1O圈，每側再按1O下。

⑦雙手掌分彆放於兩側腰眼處，腰部充分放鬆，右手掌推動腰向左轉，左手掌推腰向右轉，兩手掌協調用力；使腰沿一個方向轉10圈，再以同樣手法和力量使腰向另一方向環轉1O圈。

（6）陰部按摩減肥法①身穿柔軟輕薄褲頭。一手掌麵放於肛門的前上方，用力向上兜摩**和睾丸及陰囊到肚臍以下，這樣兩手交替兜摩36下。

②兩手掌同時將辜丸和**捧起，用力進行左右來回搓轉，搓轉的同時向上提拉，共捧搓拉10下。

③一手將睾丸拿起固定，一手輕輕叩打固定睾丸18下，再拿起並固定另一睾丸，以同樣的手法和力量叩打18下。叩擊的力量可逐日增加，以無腫痛為度。

④一手將**拿起，由根部向上拉縷，另一手的拇指揉**的根部，這樣拉36下。患陽痿症者可多拉，如無腫痛，力量逐日增加。

⑤按揉三陰交，用雙拇指按揉小腿內側三陰交穴，每拇指左右各按揉20下。

⑥揉膀胱，雙手重疊，用四指麵壓膀肮區，左右各揉36下。

⑦橫推下腹，用右手掌根，自右骸骨崎推至左鎔骨崎為一下，再用左手自左髂骨崎至右鎔骨崎推一下，這樣交叉進行，各推36下。

（7）腿部按摩減肥法

①兩手緊按大腿根部的前麵，用力向下摩擦，經膝蓋骨擦到足踝，然後反轉到小腿後麵向上回擦，經（左邊是月，又邊是國）窩到大腿根部後麵為一下。這樣如此摩擦36下，再以同樣的動作，摩擦另一條腿36下。

②兩手虎口相對放於大腿根部的兩側，雙拇指呈八字形，齊用力向下，左右搓動經膝到踩，再向上搓回到大腿根部為一下，共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿1O下。

③平仰臥，雙足尖儘量背屈，屈足直腿向上抬舉，雙腿交替進行，每腿舉20下。以腿後肌筋有酸脹感為度。

④平仰臥，左腿屈膝，右膝屈曲重疊於左膝蓋骨上。

左股四頭肌發力將右腿彈直為一下，共彈10下；再右腿屈膝，左腿以同樣動作彈10下。

⑤雙手握實拳，用力叩打兩側環跳穴，每側叩10下，再用力重叩10下。輕叩有得氣為宜，重叩有放散感為佳。

⑥雙拇指分彆放於同側的腹股溝動脈上，壓下去3秒鐘後，突然鬆開，兩下肢馬上有通熱感，每側壓5下。

（8）膝部按摩減肥法

①兩手掌心分彆放在兩側膝蓋骨上，同時均用力向外施摩於膝蓋骨的周圍36圈，再齊向內施摩36圈，以膝關節內有熱感為佳。

②雙拇指指尖壓於兩側內膝眼上，一齊用力向內外各揉10下。再於兩側外膝眼上，向內外各揉10下。

③用拇指指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點，在壓痛點上點按，每一壓痛點壓5下。

④一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指的指問關節的背側高出部，壓於膝蓋骨上，進行環摩，向外、內各環摩20圈。再以同樣的手法和力量，環摩另一膝蓋骨，外、內各環摩20圈。

⑤用雙手拇指壓膝內側找壓痛點及壓痛線，找準後順筋推壓，每壓痛點推壓3—5下。再以同樣手法推壓另一膝內。

（9）足部按摩減肥法

①雙手掌心放於兩側足背上，齊用力由踝關節至足尖來回搓動，每足背搓10下。

②用左手掌心放於右足心，開始橫搓1O下，再豎搓10下。再用右手掌心按同樣方法於左足心橫豎各搓10下。

③左手拇指於右足湧泉穴上，向左右各揉10圈。右手拇指於左足湧泉穴上，向左右各揉10圈。

④用左手拇指與四指分開，放於右足跟腱上，自上而下的拿捏，向上拿捏20下，向下拿捏20下；然後再用右手拿捏左跟腱各20下。

⑤用拇指尖在兩足的太沖穴上，向外、內各揉10圈。

⑥足踩充分放鬆，雙手拿住右足趾，一齊用力使右踩背屈10下；再以同樣手法，使左踩背屈10下。

⑦左手握實拳，叩擊右足跟底部10下；再以右實拳叩擊左足跟底部10下。

注意事項：

①飯後1小時之內不要按摩，太饑餓時和過度疲勞時也不要按摩。

②經期、妊娠期和產後惡露未淨不要按摩腰、腹部。

③患有惡性腫瘤，感染性、化膿性疾病和結核性關節炎不要按摩。