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業餘球隊訓練計劃（非訓練執行計劃）
一、訓練的原則
訓練全靠自覺，在訓練中認識自己的不足，努力提高。
訓練可以很複雜，1v1、1v2、2v2…排列組合之下，最終來到11v11，但目的隻有一個，那就是模擬情景，找出最優的應對方法。
安全第一，儘量不受傷，畢竟身體是自己的，受了傷，醫藥費也是自己的，另外，身體也不僅是自己的，還是家庭的。
二、體能
體能訓練可以很複雜一般耐力訓練、高強度耐力訓練、無氧非乳酸訓練、無氧乳酸耐力、耐力訓練和帶球、技戰術的結合。《國際足聯訓練手冊》
作為業餘球隊，複雜的訓練無法執行（技術不達標，容易失誤）。因此應該簡化體能訓練。
簡而言之，體能包括了兩方麵的耐力，一方麵是有氧耐力，另一方麵是無氧耐力。
有氧耐力，負荷強度為人體最大負荷強度的75—85，心率一般在140—170次分。持續時間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。心率越高持續時間越短。
無氧耐力，負荷強度為人體最大負荷強度的90~95左右，心率可達180次分鐘以上。持續時間大約1分鐘，持續劇烈的運動，如快速的間歇跑，重複跑，400跑，對抗性球類比賽等。
耐力恢複能力自創概念，衝刺之後，心率加快，短時間內讓心率平複的能力（冇有統計，也冇有查到數據，個人以為，心率應該在90100次分鐘左右。）
訓練靠自覺，耐力訓練的時候，我們冇有測試心率的器材，但我們可以自己感知自己的身體狀況，逼迫自己達到極限，每一次突破極限，都是體能和耐力的提高。
建議訓練項目:
高抬腿:屬於有氧訓練。訓練內容一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
往複衝刺跑衝得慢，有氧訓練，衝得快，無氧訓練，全靠自覺。建議訓練內容往複衝刺30米，往複一次為一組，往複3—5組，視個人情況而定。
慢跑標準的有氧訓練，也可以提高耐力恢複能力。訓練內容往複衝刺跑之後，慢跑，讓自己的心率平複下來，比賽中的應用情況當應對危急情況後，慢跑跑位，策應隊友。
三、個人技術
1、基本技術
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