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怎樣在觀看比賽時消除緊張情緒
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\"content\": \"體育比賽競爭激烈，不論是臨場觀戰，還是收看電視轉播，人們都會為比賽場上的激烈抗爭而喜、怒、哀、樂，激動不已。而緊張刺激或興奮的情緒，可促使體內去甲腎上腺素、生長激素、腎上腺素的分泌量增加，表現為呼吸加快、心跳加速，外周血管收縮，血壓升高等。這些現象同高血壓、潰瘍病、腦血管意外、心肌梗塞等發病率的增高有一定的關聯。因情緒誘發的生理變化，可促使某些疾病猝發，甚至造成死亡。為此，觀看比賽時，應掌握一些簡單易行的情緒調節方法。如：\\n\\n1．呼吸調整法。當觀看體育比賽感到情緒過分緊張時，不妨做幾次深呼吸，它可起到降低大腦皮層興奮性、緩解緊張情緒的作用。深呼吸要緩慢、均勻、細長，呼完再吸，頻率宜慢，不要屏氣。\\n\\n2．表情調節法。當情緒過分緊張時，可有意識地放鬆麵部肌肉和改變自己的姿態，不要皺眉、握拳，兩手應張開，或用雙手輕搓麵部，使肌肉放鬆。對比賽的情況不滿，情緒低落時，最好看看彆人的笑臉，以使情緒得到調節。\\n\\n3．肌肉放鬆法。在情緒過分緊張時，常會出現頸後肌肉僵硬及雙肩聳起等現象。可采用揉、捏等自我按摩手法來放鬆肌肉，改變精神狀態，消除心理緊張。\\n\\n4．握手放鬆法。觀看比賽時，將自己的左右手拇指交叉，其餘手指併攏輕輕地互握，置於體前，自然放鬆。這樣可使全身肌肉處於自然放鬆狀態，可消除情緒緊張，保持情緒穩定。\\n\\n5．自我暗示法。靠思想和語言對自己施加影響，藉以控製調節情緒，提高應激能力。可采用一些具有針對性和誘導性的詞語，通過多次重複“默唸”暗示語來實現。暗示語可采用“我現在非常鎮靜”、“我感到很輕鬆”等適合自己講話口氣的肯定句。這種自我暗示是處理情緒波動的良方。\\n\\n總之，情緒的自我調節方法很多，每個人可根據自己的心理特點，有針對性地靈活選擇使用。\\n\\n\"
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