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06百科大全之——田徑 >
4短跑的速度訓練
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\"content\": \"速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是一個複雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。\\n\\n速度訓練采用的主要練習：\\n\\n（1）提高反應速度和起動速度。\\n\\n（2）提高肌肉收縮速率和力量。\\n\\n（3）提高運動過程的協調與放鬆能力。\\n\\n提高最大速度跑能力的練習如下：\\n\\n（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。\\n\\n（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。\\n\\n（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。\\n\\n（4）短距離組合跑（20米 40米 60米 80米 100米）X2—3組。或（30米 60米 100米 60米 30米）X2—3組。\\n\\n（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。\\n\\n（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑 20米慣性跑 30米快跑 20米慣性跑），3次X2—3組。\\n\\n（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。\\n\\n（8）反覆跑30—60米，4—5次X2—3組。\\n\\n提高反應加速跑練習如下：\\n\\n（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。\\n\\n（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。\\n\\n（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。\\n\\n（4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。\\n\\n（5）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習。\\n\\n\"
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