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\"content\": \"健康長壽是人類夢寐以求的願望。統計資料表明，經常運動的人比不運動或運動少的人壽命長；長期生活在山區的比生活在城市的壽命長；住樓房比住平房的人壽命長。步行鍛鍊作為一項健身運動，越來越受到人們的青睞。\\n\\n“走為百練之祖”。日本很多人都熟衷於“每天1萬走”的健身方式，據說也是當今日本男子平均壽命達73.1歲，居世界平均人口長壽前茅的主要因素之一。歐美一些國家，步行鍛鍊也大有方興未艾之勢，而且步行鍛鍊對人體益處的研究也隨之興起。退步走、赤腳走、越野步行等等健步運動五花八門，此起彼伏。蘇聯體育科學家們的研究發現，快步行走時人體肌肉毛細血管開放的數量比安靜時增加1倍。這說明步行可改善人體內部器官的工作狀態和血液循環。每天步行1小時以上的男子，心臟區域性缺血癥的發病率比很少參加運動的人低4倍。中醫認為人體的五臟六腑都與腳有關。腳踝以下有51個穴位，其中腳底有15個穴位，腳掌被稱為人體的“第2個心臟”。日行萬步，就等於不斷地在按摩第2心臟。\\n\\n蘇聯科學家將步行鍛鍊分成5類：\\n\\n1、極慢速走：每分鐘60—70步，相當於每小時2.5—3公裡；\\n\\n2、慢速走：每分鐘70—90步，相當於每小時3—4公裡；\\n\\n3、中速走：每分鐘90—120步，相當於每小時4—5公裡；\\n\\n4、快速走：每分鐘120—140步，相當於每小時5.5—6公裡；\\n\\n5、極快速步：每分鐘140步以上，相當於每小時超過6.5公裡。\\n\\n科學家們認為如果冇有心血管係統的疾病，經過幾個月的步行鍛鍊後就可以將步行速度提高到快速走的上限指標，即每分鐘140步。\\n\\n以這種節奏走1小時就將接近1萬步。專家們建議：步行鍛鍊最好在森林裡或公園裡進行，快步行走時的心率不宜超過每分鐘110次。60歲以上的人應該逐漸增加鍛鍊強度和行程公裡數，如經過3個月的鍛鍊後，在不感到過度緊張的情況下，再轉入“1小時1萬步快速步行”的鍛鍊內容上來。俗話說：“預防腳先老，堅持走和跑”。願人人蔘加到步行活動中來，健康的身心就在您的腳下。\\n\\n\"
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