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遊泳時抽筋咋辦?(2)
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\"content\": \"遊泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。遊泳抽筋的預防和自救的方法是：\\n\\n遊泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。遊泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜再進行遊泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素B 1 。平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免遊泳時抽筋的發生。\\n\\n遊泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。遊泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中遊泳時更應如此。抽筋的自救一般采用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，遊泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水麵，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。\\n\\n遊泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續遊泳，否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。\\n\\n\"
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