- 歡迎訪問欣可小說小說網
-
桌麵快捷
-
加入收藏
-
設為首頁
桌麵快捷
加入收藏
設為首頁
{
\"code\": 200,
\"title\": \"\",
\"content\": \"（1）事前準備：必需的器材、服裝、工具等要準備好，而心理上也要嚴肅地對待體能運動這件事，將\\n\\n全盤計劃分期進行，首先要熱身，活動一下筋骨，因為經久未用筋骨會有惰性，不能一下子應付突如\\n\\n其來的負擔。\\n\\n（2）第一階段熱身：每日在大約相同時段做一些輕策的少量運動，為時不超過五至十分鐘，旨在讓疏\\n\\n懶已久的筋骨係統重新活化起來，讓身體的新陳代謝由靜態的生活轉為動態的生活。筋骨關節需要潤\\n\\n滑、血液內荷爾蒙需要調校，這段熱身的日子最好能夠有一兩個星期。這段時間之內不必心急，隻掃\\n\\n好基礎，日後的體能纔有機會發揮。少量的運動可以是柔軟體操或者是簡單的伸展筋骨運動，令肢有\\n\\n機會自然地活動便可。\\n\\n（3）第二階段運動初階：無論你選擇的是何種運動，起初都不要全力以赴進行，否則會令你全身酸\\n\\n軟，會得腰背痛，能持續運動的常見原因。所以適宜的做法是先進行初階運動，要跑就慢慢地跑，要\\n\\n跳健康舞也隻宜作最初步的嘗試。待肌肉不再有痠痛的感覺之後，才進入正式全速進行的階段。隻要\\n\\n進行的強度是你體能輕易負擔的，就是初階，起碼要一兩星期之後纔可以開展正式的運動程式。\\n\\n（4）正式體能運動：經過了近一個月的熱身及準備之後，就可以進入真正的運動。每日都運動最為理\\n\\n想，如果不能的話，最少每星期有三次，運動可以多形式進行，跑步與步行可以交替進行，但不能少\\n\\n於每星期三次。週末的時候可以進行康樂式運動，例如打打球、遠足、放風箏之類，每星期七天均有\\n\\n活動機會，可以強化我們都市人的體能。\\n\\n（5）時間的選擇：早上、中午及下午都可以運動，黃昏下班之時也可以，便在臨睡前不可運動，因為\\n\\n運動本身會帶來精神興奮，令人難於即時入睡，所以要留意。老人家喜歡晨運，一大清早起來，跑到\\n\\n公園或山上去運動。他們有的是時間，可以慢慢進行不用急，早上是很好的時段。要上班的在職人士\\n\\n要趕時間，一般很難在早上運動，可以嘗試在下班後進行。下班時是頭腦最疲勞的時段，經過一整天\\n\\n的大腦活動，人也變得混混沌沌的，此時最適宜有一些大肌肉運動，讓腦子可以有機會休息休息，不\\n\\n失為上上之選。問題就在於有些在職人士很晚才下班，加上乘車返家需時，回到家中已經很晚，難有\\n\\n機會運動。其實中午時段及則下班的時段都總有時間舒展筋骨，例如急步疾行就是一種權宜之計，在\\n\\n完全冇有空檔的情況下，依然可以有舒展筋骨的機會。急步大約十五分鐘，到有氣促心跳就算做了運\\n\\n動，相信人人都可以抽出這一段時間，好好利用來運動，效果雖然稍遜於正統的運動，但總比冇有運\\n\\n動好。各位不妨考慮一下。\\n\\n（6）是否需要計算成績：大家都很想知道自己的運動成效如何，隻是不知如何計算。其實體能訓練不\\n\\n是體育比賽，是冇有必要斤斤計較成績，更無必要與彆人比較，自己得益就是了。要知道自己運動的\\n\\n成效，也是非常簡單，例如起初時的運動量與半年後的運動量將會有很明顯而感覺得到的改善。換句\\n\\n話說，起初的運動能量極少，稍一運動，即馬上氣喘。半年之後，同一運動完全可以負荷而無氣喘。\\n\\n半年之後，同一運動完全可以負荷而無氣喘，這就是進步了。\\n\\n\"
}
精選分類
