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新世紀健康生活的策略
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\"content\": \"定期的鍛鍊的最大收益者是你的心臟，所以有“完美的體形意味著完美的心臟”之說。另外，積極的鍛鍊能夠提高肌體潛能的效率。當快節奏、高強度的工作需要你付出更大的能量時，健康的身體能夠遊刃有餘地釋放能量。\\n\\n積極麵對生活\\n\\n生活中難免遇到令人不快、煩惱的負**，如果沉浸其中難以自拔，必然情緒低落、萎靡不振。隻有積極的生活態度纔會種使人精神振奮，樂觀向上。\\n\\n-\\n\\n沐浴陽光\\n\\n俗話說“萬物生長靠太陽”，人也不例外。陽光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，其中令人入睡的信號物質將增減少，而令人入睡的信號物質將增強，便接受日光浴者有心曠神怡之感。在上午光照半小時效果更明顯。\\n\\n深呼吸\\n\\n深呼吸不僅可以攝取更多的氧氣，同時能刺激副交感神經係統，有助於全身放鬆。深呼吸時可以躺下或端坐，一隻手放於體側。另一隻手放於腹部，用鼻子呼吸，同時排除雜念，想象胸部充分擴展、肺內正充滿氧氣，然後感覺二氧化碳從體內排出，每次不少於3-5分鐘。\\n\\n郊 遊\\n\\n假期和週末遠離喧囂的都市現在城市空氣汙染嚴重，對人體危害不淺，每隔一段時間到林木茂盛的風景區踏青，可以令人體吐故納新、調少呼吸、陰陽協調。在綠色植物密集的公園、森林，空氣中負氧離子濃度較高。負氧離子有空氣中的“長壽素”的美稱。在負氧離子充沛的地方，人們感到心曠神怡、精神振奮。空氣中的負氧離子不僅能調節神經係統，而且可以促進胃腸消化，加深肺部的呼吸。\\n\\n補充維生素和礦物質\\n\\n維生素和礦物質不具有立竿見影的提神醒腦功效，但卻是肌體正常新陳代謝中不可缺少的營養物質，其中B族維生素、鎂、鐵尤其重要。醫學調查發現，相當部分的婦女缺乏某些種類的維生素和礦物質。可每日服用複合維生素，但注意不能超過人體實際需要量。\\n\\n瞭解自己的生理週期\\n\\n個人的精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰，也有低穀。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個差異。可連續記錄自己一天的心理狀態、覺醒程度、反應速度和所進行的活動，找出自己的精力充沛變化曲線，然後合理安排每日的活動。\\n\\n\"
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